Χοληστερόλη

Πιθανώς γνωρίζετε ότι η διατήρηση της χοληστερόλης σας σε φυσιολογικά επίπεδα, αποτελεί ένα σημαντικό μέρος της πρόληψης καρδιαγγειακών παθήσεων. Ξέρετε όμως πραγματικά πώς μπορείτε να ελέγχετε τη χοληστερόλη σας ή να καταλαβαίνετε τι σημαίνουν οι τιμές της χοληστερόλης; Ας δούμε μερικές εύλογες απορίες για τη χοληστερόλη και τις απαντήσεις τους

Τι σημαίνουν οι τιμές των αποτελεσμάτων;
Όταν πηγαίνετε στο γιατρό σας για να εξετάσει τα αποτελέσματά σας, σας συνιστούμε να πάρετε μαζί σας αυτό το διάγραμμα. Θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τις τιμές σας.

Επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα (mg/dl) Ταξινόμηση
Χοληστερόλη Ολική
Μικρότερη από 200 mg / dl Φυσιολογική Τιμή
200-239 mg / dl Οριακά υψηλή τιμή
240 ή άνω των 240 mg/dl Υψηλή τιμή
LDL («κακή») χοληστερόλη
Μικρότερη από 100 mg / dl Βέλτιστη τιμή
100-129 mg / dl Κοντά / Πάνω από βέλτιστη τιμή
130 ή 159 mg / dl Οριακά υψηλή τιμή
160 ή 189 mg / dl Υψηλή τιμή
190 ή άνω των 190 mg/dl Πολύ υψηλή τιμή
HDL («καλή») χοληστερόλη
Μικρότερη από 40 mg / dl Χαμηλή τιμή
40-59 mg / dl Υψηλή τιμή
60 ή άνω των 60 mg/dl Βέλτιστη τιμή
Tριγλυκερίδια
Μικρότερη από 150 mg / dl Aποδεκτή τιμή
150 – 199 mg / dl Οριακά υψηλή τιμή


Τι πρέπει να κάνω για να βοηθήσω την καρδιά μου πριν ακόμη κάνω τις εξετάσεις;
Μπορείτε να δουλέψετε για την πρόληψη της στεφανιαίας καρδιακής νόσου αλλάζοντας τον
τρόπο ζωής σας. Οι διεθνείς οδηγίες συνιστούν μερικές αλλαγές στη ζωή και τη διατροφή σας όπως:

• Μειώστε την κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών (ανευρίσκονται στο λίπος του κόκκινου κρέατος και των γαλακτοκομικών), τρανς λιπαρών οξέων (ανευρίσκονται κυρίως σε τηγανητά των fast foods, ντόνατς, κλπ), καθώς και χοληστερόλης (ανευρίσκεται κυρίως σε βούτυρο, τυριά, θαλασσινά, κόκκινο κρέας).
• Ελέγξτε το βάρος σας.
• Αυξήστε τη φυσική σας δραστηριότητα σε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.
• Να θυμάστε οτι η βρώμη είναι ένα δημητριακό αναγνωρισμένο από την επιστηνική κοινότητα για τη συμβολή της με απόλυτα φυσικό τρόπο στη ρύθμιση της χοληστερόλης, χάρη στις πλούσιες σε Β-γλυκάνη διαλυτές φυτικές ίνες που περιέχει. *


Τι λένε οι διεθνείς οδηγίες σχετικά με τη φυσική δραστηριότητα;
Πολλά! Πρέπει να υπάρχει ισορροπία ανάμεσα στην ενεργειακή μας πρόσληψη και την ενεργειακή κατανάλωση για τη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους και τη πρόληψη της αύξησής του. Η αυξημένη σωματική δραστηριότητα αποτελεί βασικό παράγοντα για την ελαχιστοποίηση των κινδύνων για την καρδιά. Πρέπει να επιδιώκετε καθημερινή δραστηριότητα για τουλάχιστον 30 λεπτά. Δεν χρειάζεται να επιδιώκετε την έντονη άσκηση. Μπορείτε να περπατάτε, να κάνετε ποδήλατο ή τζόκινγκ.
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν αρχίσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.

* Η καθημερινή κατανάλωση 3g διαλυτών φυτικών ινών από κουάκερ ρυθμίζει τη χοληστερόλη, στα πλαίσια μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής και ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Πηγή: http://www.quakeroats.gr

Δείτε ακόμη Ονειροκρίτης και Όνειρα, Ζώδια και Προβλέψεις.